過完年準備減肥了嗎？減肥成份懶人包，詳細又白話的介紹，一看就懂！(Part 1)【真的除了少吃多動以外，沒其他方式了嗎】
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我就是懶得動怎麼辦！！？
過完年，相信大家最頭痛的就是減肥啦。經過至少3天以上的大吃大喝之後，肚子是不是也變胖福氣不少。
說起減肥我相信大家都有基本認知，少吃多動。不過今天不講這個老生常談，今天來介紹一下輔助產品。用最白話的方式跟譬喻讓你了解成份的功用。
市售減肥產品的疑問
我相信你心中一定有個疑問，市面上每一款產品都號稱可以減肥，但真的可以嗎？
是！的確可以。但其實每個成份都是有一些前提條件的，如果你沒有選對產品的話，就容易錢丟到水溝（像我的刮刮樂一樣😑😑)。不過這些都是廠商不太會告訴你的，只會鼓吹你一直買。下面就是整理了台灣常見的減肥產品成份，並用白話的方式進行介紹，目的就是要讓你根據自己的狀況來挑選最適合的產品。
減肥產品成份分類
我會把減肥產品的成分分成幾類，但有些成份其實具有2-3種以上的功能，所以並不是說被分到哪一類它就僅有此類功能，只是依照它最被宣稱或最被熟知的進行分類。
控制食慾
膳食纖維類(魔芋、車前子、各種蔬果纖維等等)
膳食纖維幫助減肥的原因是因為可以增加飽足感並控制血糖波動，而且基本不會被人體吸收，可以當作是0卡(當然裡面添加物不能太多)，很適合拿來當作餐跟餐之間的肚子餓過渡時期。不過膳食纖維也是有缺點的，膳食纖維有吸水的特性，如果有使用含膳食纖維的產品一定要多喝水，不然可能會有便秘的反效果。而且不建議使用過量，台灣食藥署建議每人20g每天。
薑黃素
薑黃算是很常見的，不過目前對於確切的機轉連國際上的期刊都並沒有確切的解釋。目前僅初步了解到可以提升瘦素以及脂聯素的上升。瘦素顧名思義就是會讓你瘦，主要功能在於抑制你的食慾不要亂吃。脂聯素則是能夠增加脂肪的消耗，近一步達成減肥的效果。 因此，如果是明明不餓但容易亂吃的類型，也很適合使用薑黃素。
非洲芒果萃取物
此成份在台灣目前也是算新，但在歐美已經風行已久。非洲芒果萃取物與薑黃類似，可以提升瘦素及脂聯素的生成，一方面減少食慾，一方面增加消耗，達到減肥目的。
提升代謝
毛喉鞘蕊
這個算是台灣目前比較新的成份，主要機轉是能夠刺激身體產生cAMP並且抑制脂肪的生成，比較淺白的方式來說，毛喉鞘蕊就像一個拿個鞭子的惡霸，一直強迫你的身體產生能量，所以會不斷的消耗脂肪，達到減肥的效果。
卡尼丁
又稱肉鹼、卡妮丁或卡妮汀等等，只是音譯問題，但都是指向同一個東西。卡尼丁功能的確是幫助脂肪燃燒沒錯，BUT!! 你可以想像卡尼丁是一台公車，脂肪是乘客，身體需求就像公車站。雖然多輛公車可以運送很多的乘客，但是如果沒有公車站可以下車，也只是繞回到原處而已。
所以！！如果是沒運動或是沒熱量缺口的狀況下，吃再多卡尼丁都幫助不大，它只是把脂肪運到細胞裡面，然後脂肪又送出去儲存而已。卡尼丁最適合給定期運動的朋友以及有飲食控制製造缺口的朋友使用。
減少熱量吸收
馬鈴薯萃取物
雖然馬鈴薯在一般來說認知上是屬於澱粉類，很胖的那種。不過最近在馬鈴薯中有發現一種特殊的蛋白酶抑制物，可以延緩飽足感的時間，因此就不會很快餓想吃下一餐，以免攝取過多的熱量。很適合給明明有吃飽，但肚子很快就餓的朋友。
減少脂肪合成
藤黃果
藤黃果目前部分文獻提出可以抑制脂肪的生成，並同時促進脂肪分解，不過也是有部分文獻指出，藤黃果對於減肥並無顯著效果，因此對於這成份會處於比較保守的狀態。如果是我來選，它會落在可以嘗試，但不會是首選的地位。
山苦瓜萃取物
山苦瓜萃取物算是比較間接的功能，它可以增加胰島素敏感度並且達到穩定血糖的功效。為什麼穩定血糖這麼重要？主要是血糖波動一大，胰島素就會大量增加，胰島素除了可以強迫血糖進入細胞內以外，還會促進脂肪的生成。胰島素就像一個囤積狂人，把會強迫身體把脂肪存起來，不准亂消耗。所以胰島素一但波動過大，就容易增加減肥的難度。
購買建議
*此建議僅是從google關鍵字搜索隨機整理，並不代表任何商業贊助行為或產品背書。
1. 美國高效白腎豆+非洲芒果籽+馬鈴薯萃取物 -VitaBox
4. 船井®burner®倍熱® (相對不推薦，價格太高，成份效果沒這麼神)
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