過完年準備減肥了嗎？減肥成份懶人包，詳細又白話的介紹，一看就懂！(Part 3)【真的除了少吃多動以外，沒其他方式了嗎】
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我就是懶得動怎麼辦！！？
經過前兩集大家應該會成份有更多理解了。Part 3就幫大家補上剩餘的成份並做一個總整理。
(沒看的趕快點👉👉👉過完年準備減肥了嗎？減肥成份懶人包，詳細又白話的介紹，一看就懂！(Part 1)【真的除了少吃多動以外，沒其他方式了嗎】)
(過完年準備減肥了嗎？減肥成份懶人包，詳細又白話的介紹，一看就懂！(Part 2)【真的除了少吃多動以外，沒其他方式了嗎】)
最終整理懶人包
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減肥產品成份分類
延續前兩篇，依舊會將成份分成控制食慾、提升代謝、減少熱量吸收以及減少脂肪合成四大類。還是要重申一下，有些成份其實具有2-3種以上的功能，所以並不是說被分到哪一類它就僅有此類功能，只是依照它最被宣稱或最被熟知的進行分類。
提升代謝
辣椒素
有吃過辣椒的大家應都有體驗，吃辣會增加出汗、發熱等等現象。其實這就是體代謝正在加速運行的證據喔。不過大家對於辣的感受度不一，直接靠吃辣椒補充不是一個理想方式。而且太大的辣度會人體也是會有負面影響，會建議直接食用辣椒素比較好。
減少熱量吸收
甲殼素
甲殼素是一種幾丁質的複合物，主要來源自海洋生物體中。甲殼素在體內就像一個大八爪夾子，可以將油脂牢牢抓住，不被身體吸收，最後隨著廢棄物一併被排出體外。所以！！一樣會是建議飯前(不要太前，大約5-10分鐘)或是飯中使用，如果要飯後，也請吃完飯立刻使用，不要等到過了40-60分鐘才用，這樣就只能吃個寂寞了。
減少脂肪合成
綠原酸
綠原酸其實廣泛存在於各類蔬果之中，但咖啡豆本身因為含量豐富，所以又被稱作單寧咖啡酸或綠咖啡。一定要是會經過烘培的綠咖啡豆喔，經過烘培之後咖啡豆內容成份會被破壞，因此只剩下咖啡因的效果囉。不過如果是自己直接使用生咖啡豆，是不建議的喔。因為裡面可能會有很多雜質，而產生一些食安風險。所以會建議買市售的綠原酸較佳。
綠原酸經過深入探討之後，被發現到可以抑制醣類吸收，所以可以控制血糖，穩定胰島素。沒錯！！還是一樣的套路，穩定胰島素就可以穩定體重不飆升！而且綠原酸也被認為具有抗氧化成份，可以說是好處多多。
褐藻素
褐藻素是從一般褐藻來的(沒錯！就是你腦中現在浮現的咖啡色那個) 。本身特性跟油脂一起使用會容易吸收，所以就是建議飯前(不要太前，大約5-10分鐘)或是飯中、飯後使用。
褐藻素可以促進體內的脂聯素的分泌，增加胰島素的敏感性。並同時也會減少脂肪的生成。也有部分文獻指出可以增加體內的代謝作用，增加脂肪的消耗。
購買建議：
辣椒素
卡宴辣椒含辣椒素膠囊-NOW
甲殼素
甲殼素-DHC
綠原酸
喚原輕飲-EVOLSENSE
綠咖啡膠囊-聖伯納德
醣絆不了我-Gelovery
褐藻素
魂燃天成-Gelovery
懶人總結
✅ 如果是同類型的商品，建議擇一即可
- 單一卡尼丁與Ｑ10 ，都是提升代謝，就擇一就好。
- 例如今天產品的組合有
組合一：[Q10+卡尼丁(增加代謝)]
組合二：[辣椒素+瓜拿納(增加代謝)]
兩種組合目的都一樣，所以也會建議選擇一個組合就好，省下來的錢可以搭配增加補足感的。
- 如果是一包裡面有好幾種都是增加代謝成份，是最佳的，多多益善。
✅ 如果產品裡面好幾種成份，不知道屬於哪一種
- 可以看他添加哪一類型的成份最多，進而判斷他的產品功效設計是比較偏重哪一個。譬如成份裡面都是有3個飽足感，1個增加代謝，就可以大概判斷設計是偏向增加補足感。
✅ 情境挑選
💪固定運動，飲食也有控制
對應策略
- 因已經有運動加上飲控，只要持續增加熱量消耗即可
建議使用成份
- 卡尼丁、毛喉鞘蕊、辣椒素、Q10、瓜拿納萃取
💪無運動，無特別飲控，常常不餓但看到東西就想吃一點
對應策略
- 使用增加飽足感的成份抑制亂吃，製造熱量缺口，再加上增加代謝成份，促進減重
建議使用成份
- 非洲芒果萃取、薑黃素、膳食纖維、仙人掌萃取、毛喉鞘蕊、辣椒素、瓜拿納萃取
💪無運動，有飲控，但是餐跟餐之間很快餓，又不想吃點心
對應策略
- 餐跟餐之間使用可以增加補足感的產品，避免餓過頭正餐爆吃
建議使用成份
- 非洲芒果萃取、薑黃素、膳食纖維、仙人掌萃取
💪無運動，無飲控，飲食內容大多是高醣類或是高脂肪類
對應策略
- 使用抑制澱粉跟油脂吸收商品，先阻斷熱量吸收。再使用代謝增加成份製造熱量缺口
建議使用成份
- 藤黃果、山苦瓜萃取、綠原酸、武靴葉、鉻酵母、毛喉鞘蕊、辣椒素、瓜拿納萃取
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