色胺酸 vs. GABA！台灣助眠神藥大亂鬥，誰才是真正的失眠剋星？【營養師整理懶人包】

「失眠分這麼多種？不想吞安眠藥，還有救嗎？」   

        如果你也符合上一篇的失眠判斷，曾經大半夜眼睛瞪超大、腦袋轉超快，躺在床上數羊數到懷疑人生，那你可能真的確定有失眠症了。，您下一個疑問可能會是「如果不想吞安眠藥，還有救嗎？」

        還有的！其實市面上有不少天然助眠成分，其中像是上篇提到的 色胺酸 跟 GABA，這兩大助眠成份目前幾乎稱霸台灣助眠產品市場。

這篇就要來徹底拆解色胺酸 vs. GABA 的差異！

✔ 哪個對入睡比較有幫助？

✔ 哪個比較適合你？

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哪個對入睡比較有幫助？

色胺酸

• 人體必需的胺基酸，無法自行合成，需透過飲食攝取。這傢伙是製造血清素和褪黑激素的原料，就像是你體內的天然安眠藥，幫助你放鬆心情，調節生理時鐘，讓你更快進入夢鄉。

• 跟GABA最大不同的是，GABA是終產物。GABA跟色胺酸最後作用的地方都是大腦，不過要到達大腦其實要通過非常嚴密的門禁措施(大腦血管障壁)。如果是以終產物的形式，不一定能夠順利通過障壁。

• 可以想像色胺酸就像麵粉，GABA像麵包。你今天拿麵粉(色胺酸)去賣給店家(大腦)，很多類型你都可以賣，例如水餃店、麵店、麵包店等等，接受度很廣。但如果你今天只拿麵包(GABA)去賣，接受度會低很多，你頂多賣給麵包店，麵包店說不定還不收。

• 但是色胺酸是交給身體自行合成產物，所以就不會有需要通過障壁的問題，有效率會上升很多，而且也不會過量。當合成需求滿了，剩餘的原料身體自行排出。

• 研究指出，配合B6以及B12可以增加血清素和褪黑激素的生成率。

• 有研究指出，補充足夠的色胺酸(目前文獻約1000 mg)可以縮短入睡時間，提升睡眠品質。

GABA

• GABA自然界中都存有，只要給人體適合原料也可以自行合成，只是攝取適當原料即可。

• 一種抑制性神經傳導物質，在中樞神經系統中廣泛分布，負責降低神經興奮性，有助於放鬆和入睡。

• 研究顯示，每日補充100毫克的GABA，能幫助入睡並提升睡眠品質。

• GABA目前被學界質疑最多的是否能夠通過腦血管障壁，如果沒通過基本上吃的都是白費，而且還需要先通過胃酸的消化。所以學界對於直接補充GABA都還是持保守態度。

哪個比較適合你？

• 色胺酸衍生的褪黑激素（Melatonin）就像一個超嚴格的指揮官，直接下令：「該睡覺了！」然後縮短入睡時間，讓你快快睡著。

• GABA（γ-胺基丁酸）則是個溫柔的好哥們，拍拍你的肩膀說：「嘿，放輕鬆，別亂想，來Chill一下吧！」讓你進入放鬆模式，不會胡思亂想，更容易入睡。

• 但是這些都只是輔助，環境與睡眠習慣仍然是影響睡眠品質的關鍵。 

結論：

✔ 輕度失眠？ 

兩種都可以，挑你喜歡的品牌吃！

✔ 嚴重失眠？ 

推薦色胺酸，讓你的大腦聽話，不要在那邊鬼打牆！如果能找到色胺酸+GABA的組合，更加分！但別亂吃，記得看清楚劑量喔！