又失眠啦！！！有沒有辦法救救我 😩😩 明天還要上班呢 【還在吃芝麻X醫?趕快來認識新成份】 [營養師直白知識專欄]

失眠怎麼辦？為什麼睡不著？你一定要知道的終極解法！

        你有沒有過這種經驗——明明累到爆，結果一躺上床，腦袋瞬間變成演唱會現場，各種奇怪的回憶開始播放？「啊！高中時候說錯話的尷尬瞬間…」、「明天早上一定要早起，可是我睡不著啊！」如果這些畫面熟悉到讓你心痛，那恭喜你，你可能中了失眠的詛咒👽👽。

        但別擔心，今天這篇文章會用超白話又有趣的方式，幫你破解失眠的秘密，介紹有效改善的輔助成份，塑造躺下就睡的大雄體質！

---

1. 到底是什麼鬼東西讓你睡不著？

    失眠的原因超多，這裡直接幫你分類，看看你是哪種睡不著的苦主：

1. 心理大崩潰型：壓力、焦慮、憂鬱，這些東西讓你腦袋停不下來，翻來覆去就是睡不著。

2. 生理機能卡卡型：年紀增長、荷爾蒙亂跳、慢性病（像高血壓、心臟病）讓你的睡眠品質直接GG。

3. 爛環境影響型：光線太亮、房間太吵、床墊爛到腰痛，這些都可能讓你睡不安穩。

4. 生活習慣炸裂型：熬夜滑手機、爆喝咖啡、酒精上身，這些都可能把你的生理時鐘搞爛。

5. 疾病或藥物搞鬼型：某些慢性病或藥物副作用可能直接讓你晚上睡不著，這種最慘。

---

2. 別擔心，你沒有生病，全球很多人都跟你一樣在數羊

        根據世界衛生組織（WHO），全球約30%的人都曾失眠過，其中大概10%的人每天都在跟睡眠奮戰。台灣的狀況也不遑多讓，約有20~30%的成人是「睡不著戰士」，特別是上班族、學生、夜貓子們，大家都累爆了卻還是睡不著。

---

3. 怎樣算失眠？快來看看下列你的症狀中幾條？

        失眠的症狀超多，來看看你中了幾個：

• 怎麼躺都睡不著：翻來翻去30-60分鐘以上還是醒著。
• 睡得超爛，一直醒：半夜醒來三四次，然後又睡不回去。
• 早上超早醒，但根本沒睡飽：比鬧鐘還準時，五六點就清醒。
• 白天累到像喪屍：即使睡滿8小時，還是覺得跟沒睡一樣。
• 記憶力變金魚：忘東忘西，腦袋像當機一樣。

---

4. 長期失眠有多恐怖？

        如果你長期失眠，身體會開始報復你，可能會導致：

• 精神崩潰：焦慮、憂鬱、脾氣暴躁，可能會變成炸彈人。
• 心血管問題：高血壓、心臟病、中風機率通通上升。
• 免疫力爛掉：感冒、腸胃問題、發炎問題通通來找你。
• 內分泌混亂：賀爾蒙失調，皮膚變爛、變胖、痘痘狂長。
• 代謝異常：容易發胖、血糖失衡，可能直接變糖尿病候選人。

---

5. 改善失眠的保健食品（吃對東西，讓你睡翻！）

        寢具、心理因素、生活習慣或是調整心態，這些非營養師專業領域就不深入探討了。我就著重於介紹市售保健品助眠成份的作用機制及優缺點，讓您能選擇到適合幫助你進入夢鄉的好輔助

褪黑激素（Melatonin）

 優點 

• 促進大腦睡眠的神經物質，有點像是大絕招，尻超來就是要強制你睡覺。快速直接有效。

• 讓你生理時鐘正常，對抗時差、夜班、熬夜超有用。

• 睡前30分鐘服用0.5-5mg，記住不要吃太多，因為他像是安眠藥，會強制大腦關機，就像直接拔插頭，而不是經過正常的關機程序。

 缺點 

• 以前時代來說算是最有用的成份，但後來被台灣列入藥品管制，很難到手。

• 吃完隔天會有類似戒斷症出現，頭暈、昏沈沈的。   

色胺酸（Tryptophan）

 優點 

• 這東西是可以變成血清素和褪黑激素的前驅物，由身體自然轉換，不會有過量問題，無法轉換的身體會自然排出。

• 跟褪黑比的話，就像是經過正常的關機程序，讓大腦關機。隔天醒來也不會有頭暈的感覺。

• 可以從雞肉、香蕉、牛奶、堅果中獲得，取得容易！

 缺點 

• 需要注意劑量，不夠高等於無效。 

 GABA（γ-氨基丁酸）

 優點 

• 讓大腦冷靜，減少焦慮感，讓你更快進入夢鄉。 

• 可從糙米、發酵食品（泡菜、納豆）中攝取。 

 缺點 

• 還是回歸到劑量，至少要有200-300mg以上，才有幫助。而且不是萃取物喔！

• 單一使用效果不卓越，配合色胺酸效果才會明顯

鎂（Magnesium）

 優點  

• 幫助放鬆肌肉，全身不緊繃，讓你的睡眠更深層。

• 深綠色蔬菜、堅果、全穀類都是不錯的來源，取得也容易。

 缺點   

• 台灣純鎂的營養食品不多，只能從國外買

番紅花萃取物（Saffron）

 優點 

• 天然鎮靜草藥，也是促進大腦放鬆，不要想東想西，適合焦慮型失眠者。

• 含有特殊植物素，除了放鬆還可以幫助抗氧化。

 缺點 

• 台灣有添加的廠商不多，不知道是不是價錢高的關係。

維生素B群

 優點 

• 穩定神經系統，讓你壓力少一點，睡眠好一點。

• 取得來源豐富，市售商品也很多種。

• 除了穩定神經，還有其他舒緩疲勞功效。

 缺點 

• 來源太多，原料參疵不齊，有些合成的味道很重。

• 不是對每個人都有用，有些人反而會讓精神旺盛。

芝麻素

 優點 

• 來源天然，也是間接幫助大腦放鬆，醒來不會有頭昏昏的感覺。

 缺點 

• 蠻多廠商添加低純度萃取物，卻號稱芝麻素，水很深。
  

• 日本來的偏貴。

• 跟GABA有點像，單方發揮的功能不大，需要搭配。 

 

---

結論：失眠不是病，但它讓人超崩潰！

        失眠真的超煩，影響的不只是晚上睡不著，還會讓白天變得超累、注意力變差，甚至連身體健康都受影響。所以，如果你常常失眠，記得試試看改善生活習慣、補充助眠營養素，真的不行就趕快找專業人員幫忙！

好好營養師關心您😎😎