小弟弟不行？人過中年大危機？不要怕，讓營養師來救你！【營養師直白知識專欄】
性功能障礙，不只是「不好意思」——它可能來自心理、生理及生活習慣 一、心理因素：壓力與焦慮是最大冷氣機 當你正擔心工作壓力、升職考試、或是前戲不夠完美，「在腦海裡」就算高潮也沒用。心理壓力、焦慮、自信不足、過度自我要求…這些都會成為性慾與性能力的殺手。 - 臨場表現焦慮 （Performance Anxiety）：擔心自己不行、怕對方失望，反而容易「腦袋一片空白」，生理反應跟著下降。 - 情感衝突與關係問題 ：與伴侶溝通不良、疏離感，會讓親密時刻變尷尬。 - 早期情感經歷 ：羞辱、性教育缺乏或恐懼都會影響反應。 二、生理因素：身體小問題，也可能變成大麻煩 不是只有大腦控制著你的小兄弟，血管、荷爾蒙和神經正默默起到關鍵的功能： - 心血管問題 ：如高血壓、高血脂會影響陰莖或陰道血流。 - 荷爾蒙失衡 ：睾固酮或雌激素變化影響性慾與反應。 - 神經疾病 ：如糖尿病或帕金森症影響感覺與反應。 - 藥物副作用 ：抗憂鬱藥、降壓藥等可能抑制性慾。 三、生活習慣：你不知道的小細節，也能搞砸大事情 - 抽菸 ：影響血管健康。 - 飲酒過度 ：影響神經與性慾。 - 睡眠差 ：削弱荷爾蒙與恢復能力。 - 久坐不動 ：降低血液循環與肌力。 - 飲食差 ：高糖高油飲食會造成肥胖、糖尿病。 四、案例小觀察：心理 + 生理，往往雙管齊下 小豪（化名），35 歲工程師，壓力大、睡不好又久坐，結果性功能出現困擾。外型肥胖，亦因為作息不正常，飲食選擇不多，大多是油炸類或燒烤類。 經檢查發現已經患有高血壓與焦慮，血糖也偏高。經過營養諮詢，透過擠出時間運動、心理諮商與作息調整後，並教導外食選擇技巧。體重下降的同時，勃起程度大大改善。 五、改善三步驟 1. 認知 ：這是常見問題，不必自責。 2. 調整生活習慣 ：戒菸限酒、運動、睡好。 3. 尋求專業 ：醫師檢查與性治療師諮詢。 六、進階保健：從飲食補充出發，補強關鍵營養 如果你已經開始調整生活習慣，像是運動、戒菸、限酒、好好...
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